Цигун для начинающих

Первый метод. Вот один из них: в первую очередь необходимо принять прямую осанку с сомкнутыми ногами. Дыхание ровное, у рук положение должно быть свободное. После чего выдохните и закройте ушные раковины руками. Одновременно с этим закройте свой носик. Далее необходимо сделать вдох ртом очень резко, и затем зажать губы, и надуть щечки. Коснитесь подбородком груди и закройте глаза. Вторые пальцы опускаем на глаза и долго сидим в таком положении. После этого уберите пальцы с век, отпустите свой носик и вдохните через него. Откройте уши, как можно глубже вдыхайте, положение рук при этом должно быть свободным.

Занятие №2. Кончик языка поднимаем к небу, все это делается при вдохе. Когда язык прикоснулся к небу, необходимо сделать выдох. При выдохе язык нужно опускать в исходное положение. Вместе с этим упражнением надо произносить слова или какие-то предложения мысленно, на протяжении всего занятия. Изначально, начинать нужно с коротких слов, а затем удлинять до целого предложения. Должна удлиняться пауза, когда происходит выдох. Больше, к слову, об искусстве цигун цигун узнать можно на веб-ресурсе https://cirbis.ru – здесь Вы сможете самостоятельно освоить упражнение и преуспеть в нём! Теперь Вы будете знать обо всех секретах дыхательной гимнастики цигун! Данный портал - идеальный выбор для тех, кто отдаёт предпочтение саморазвитию и самоисцелению! Давайте, всё же, вернёмся к теме статьи.

Второй метод. Занятие №1. Глубоко вдыхаем носом. В это время живот выпирается, и грудь расширяется. Далее выдох носом, при этом грудная клетка будет уменьшаться, а живот обратно втягивается.

Занятие №2. Необходимо сделать выдох, а потом сделать долгий вдох через носовой проход. В этом упражнении живот должен втянуться, а грудная клетка расшириться. Если делать выдох носом, все происходит наоборот.

Занятие №3. Изначально выдыхаем, затем вдох носовым проходом. Животик выпирается вперед. При вдохе брюшная стенка втягивается.

Занятие №4. В этом упражнении необходимо научиться делать долгий вдох при ходьбе. Только через нос делается вдох и выдох. Темп ходьбы при этом должен быть средний, на 3 шага делаем вдох, на 4-выдох. При длительной тренировке надо увеличить вдох на один счет. Например: 5-вдох, 6-выдох.

Третий метод. Занятие №1. Ноги раздвинуть на ширину своих плеч. Начинаем дышать через нос, и поднимаем руки вверх и выставляем вперед. Далее очень медленно наклоняемся в сторону, выдох происходит носом. Нужно хорошо прогибаться, должны хорошо работать грудной и поясничный позвоночник.

Занятие №2. Делаем выдох, руки кладем на голову, а пальцами зажимаем носовой проход, в это время необходимо подняться на носочки. Затем соединяем лопатки и делаем глубокий вдох. Опускаемся на ступни, и руки раздвигаем по сторонам. Наклоняемся вперед и делаем выдох.

Занятие №3. Нужно сделать выдох, стать на носочки, руки кладем на голову и соединяем лопатки. Сделать вдох, и при опускании рук и тела сделать выдох и наклониться вперед.

Занятие №4. Массаж слизистой оболочки носа. Расставляем ноги на ширину своих плеч, при этом рот нужно держать закрытым. И поочередно дышим, сначала левой, затем правой ноздрей. Делая такие упражнение, вы заметите улучшения своего здоровья.